Ngồi lâu bị đau lưng và những hậu quả

Rất ít người biết đến tác hại của việc ngồi lâu, họ chỉ nghĩ đơn giản ngồi lâu bị đau lưng hay ê ẩm người, chỉ cần vận động hoặc về nhà nghỉ ngơi là thôi. Thực tế đau lưng do ngồi lâu còn gây ra những hậu quả rất nghiêm trọng, đau lưng không đơn giản là hiện tượng cơ học, mà nó còn là dấu hiệu của nhiều căn bệnh nguy hiểm khó chữa.

Việc ngồi một chỗ trong thời gian dài gây tổn thương tới các cơ quan trong cơ thể, làm giảm chức năng các cơ và căn nguyên cho nhiều vấn đề về cột sống.

Ngồi lâu bị đau lưng
Ngồi lâu bị đau lưng

Ngồi lì trong thời gian kéo dài gây hại cho sức khỏe, nhiều trường hợp nặng có thể tử vong, dù bạn là người thường xuyên tập thể dục. Một nghiên cứu mới đây của Australia cho thấy, những người ngồi trên 6 giờ một ngày, khả năng chết sớm trong vòng 15 năm tăng lên 40% so với những người chỉ ngồi 3 tiếng cho dù có tập thể dục, thể thao, chế độ ăn uống tốt.

Ngồi lâu bị đau lưng và những hậu quả:

Bệnh tim

Khi ngồi lâu, cơ thể ít vận động, các cơ ít đốt cháy mỡ thừa, dần dần tích tụ mỡ trong mạch dẫn tới lưu thông máu chậm khiến các axit béo dễ làm tắc nghẽn tim. Tình trạng trên nếu kéo dài sẽ làm tăng huyết áp và tăng nồng độ cholesterol trong máu.

Tụy hoạt động quá mức

Tụy có nhiệm vụ sản sinh insulin, đây là hormone có chức năng hỗ trợ tế bào lấy glucozo từ máu và sử dụng để sinh năng lượng. Do cơ thể không hoạt động nên tiêu hao ít năng lượng, nhưng tụy lại vẫn tiếp tục tiết ra insulin. Đây là nguyên nhân gây tiểu đường và một số bệnh khác.

Ung thư ruột kết

Nhiều nghiên cứu cho thấy sự liên quan giữa ngồi lâu với sự gia tăng nguy cơ ung thư ruột, ung thư vú và nội mạc tử cung. Các nhà khoa học vẫn chưa lý giải đầy đủ cho vấn đề này, nhưng đã có nhiều giả thiết được đưa ra. Giả thiết thứ nhất cho rằng insulin dư thừa kích thích sự phát triển của các tế bào có hại. Còn theo một lập luận khác, vận động thường xuyên sẽ đẩy mạnh hoạt động của các chất chống oxy hóa tự nhiên giúp ngăn ngừa quá trình phá hủy tế bào và các gốc tự do, tác nhân tiềm ẩn gây ung thư.

Thoái hóa cơ

Chùng cơ bụng

Khi đứng, di chuyển hay thậm chí ngồi ngay ngắn, cơ bụng căng ra và giữ cho dáng người thẳng. Ngồi sai tư thế không những làm căng cơ lưng mà còn khiến cơ bụng bị suy yếu gây cong vẹo cột sống.

Hông thiếu linh hoạt

Những người ngồi quá nhiều hiếm khi có cơ hội vận động để cơ hông phát triển. Do vậy, hông ngày càng kém linh hoạt. Đây là nguyên nhân hạn chế khả năng di chuyển và độ dài sải chân.

Nghiên cứu khoa học cũng chứng minh rằng suy giảm chức năng cơ hông là lý do khiến người cao tuổi dễ bị té ngã hơn.

Cơ mông suy yếu

Ngồi nhiều khiến vùng mông không phải thực hiện “nhiệm vụ” nào và dần quen với tình trạng này. Vòng ba dần to ra một cách không mong muốn nhưng cơ mông lại suy yếu, hạn chế khả năng vận động.

Các vấn đề về chân

Lưu thông máu kém ở chân

Thời gian ngồi nhiều khiến tuần hoàn máu ở chân giảm. Các vấn đề có thể phát sinh gồm sưng mắt cá chân, giãn tĩnh mạch cho tới hội chứng huyết khối trong tĩnh mạch (DVT) nguy hiểm.

Xương mỏng

Các hoạt động đi, chạy… kích thích hông và xương ở phần dưới cơ thể phát triển với mật độ dầy hơn, chắc chắn hơn. Ngồi lâu khiến xương mỏng dần đi. Tình trạng thiếu vận động như trên là lý do cho sự gia tăng chứng loãng xương trong thời gian gần đây, theo ý kiến của các nhà khoa học.

Kém tập trung

Vận động giúp bơm máu và oxy lên não tốt hơn, đồng thời kích thích sản sinh các hóa chất cải thiện tâm trạng và trí óc. Khi ngồi một chỗ trong thời gian dài, mọi quá trình trong cơ thể đều diễn ra chậm chạp, bao gồm cả hoạt động của não bộ khiến chúng ta khó tập trung. Đó cũng là nguyên nhân dẫn đến đau lưng.

Đau mỏi cổ

Phần lớn thời gian dân văn phòng “đóng đô” tại bàn làm việc với thói quen chúi đầu về phía bàn phím máy tính hoặc nghiêng nghiêng đầu một bên nghe điện thoại. Hậu quả là các đốt sống cổ bị kéo căng và có thể mất cân đối vĩnh viễn.

Đau vai và lưng

Tư thế ngồi cúi về phía trước còn ảnh hưởng tới cả vai và lưng, đặc biệt là cơ cầu vai, nối cổ và vai.

Thoái hóa cột sống

Ngồi trong thời gian dài với tư thế không đúng khiến đĩa đệm chêm giữa hai phần cứng xương đốt sống suy giảm chức năng giảm sốc cho cột sống, gây đau và phát sinh các vấn đề cột sống.

Thoát vị đĩa đệm

Càng ngồi nhiều mọi người càng đối mặt với nguy cơ thoát vị đĩa đệm cao hơn. Ở tư thế ngồi, trọng lượng phần trên cơ thể dồn vào đốt sống thắt lưng thay vì được phân phối đều dọc theo cột sống.

Gia tăng nguy cơ tử vong

Trong nghiên cứu kéo dài 8 năm rưỡi, những người có thời gian ngồi xem tivi nhiều nhất có khả năng tử vong cao hơn 61% so với những người xem tivi ít hơn 1 giờ mỗi ngày.

Cuối cùng lời khuyên khi ngồi lâu bị đau lưng, đối với những anh chị đi làm, phải ngồi trước máy tính trong thời gian dài trong một ngày và nhiều ngày là không thể tránh khỏi. Chúng ta nên phòng chống và hạn chế đau lưng bằng cách ngồi đúng tư thế, thường xuyên rời ghế vận động cơ thể và hạn chết tối đa việc ngồi ghế lâu không cần thiết.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *